Войти Регистрация

Вход

Логин *
Пароль *
Запомнить меня
Andy Обсуждение начато пользователем Andy 5 месяца(ев) назад


Стиль жизни и здоровье сердца

Сердечно-сосудистые заболевания – это изнурительное состояние для многих россиян. По статистике, это ведущая причина смерти в России. Определенные факторы риска делают некоторых людей более склонными к сердечно-сосудистым заболеваниям. При этом факторы риска являются либо изменяемыми либо перманентными. Изменяемые факторы риска Вы можете контролировать, например, вес тела. Перманентные факторы Вы не можете контролировать, например, генетика.

Ваш выбор стиля жизни может повлиять на здоровье Вашего сердца. Изменения в образе жизни могут значительно снизить вероятность сердечно-сосудистых заболеваний. Положительные изменения образа жизни включают в себя:

• бросить курить, если вы курите

• здоровое питание

• физические упражнения

• управление диабетом, если у Вас диабет

• управление артериальным давлением

• стресс-менеджмент

Бросить курить

Самый важный шаг который Вы можете предпринять, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний это бросить курить. Курение является одним из ведущих факторов риска развития ишемической болезни сердца, инфаркта и инсульта. Курение вызывает накопление жировой субстанции, или налета, в артериях, что в конечном итоге приводит к затвердению артерий, или атеросклерозу. Курение повреждает Ваши органы, в результате чего Ваше тело, функционирует менее оптимально и увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Это уменьшает количество хорошего холестерина, или липопротеинов высокой плотности, и повышает кровяное давление, что может вызвать повышенную нагрузку на артерии.

Доказано что отказ от курения  снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Многие государства начали программы по ограничению или сокращению курения среди населения в целом.

Последствия отказа от курения наступают довольно внезапно. Ваше кровяное давление уменьшится, кровообращение улучшится и запас кислорода увеличится. Эти изменения позволят повысить Вашу энергичность и облегчат выполнение упражнений. Со временем, Ваше тело начнет заживлять себя. Ваш риск сердечно-сосудистых заболеваний начнет снижается после того, как Вы бросите курить, и может быть значительно уменьшен с течением времени. Вы должны также избегать других курящих, потому что пассивное курение также может негативно повлиять на Ваше здоровье.

Питание и диеты

Питание и диета играют огромную роль в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Поддержание хорошей диеты может снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. И это правда, даже если у Вас есть семейная история или генетическая предрасположенность к болезни сердца. Диета с высоким содержанием сырых фруктов и овощей, цельнозерновых и омега-3 жирных кислот,  имеющихся в рыбе, помогает предотвратить болезни сердца. Как известно, средиземноморская диета уменьшает возникновение сердечно-сосудистых заболеваний. Эта диета нацелена на:

• питание травами, орехами и оливковым маслом, являющимся здоровым жиром

• ограничение потребление красного мяса до одного или двух раз в месяц

• увеличение порций фруктов, овощей и цельнозерновых

• употребления в пищу рыбы два раза в неделю

Вам также необходимо избежать или ограничить некоторые продукты, ухудшающие болезнь сердца, а именно: продукты с высоким содержанием сахара и соли, алкогольных напитков и пищевых продуктов с частично гидрогенизированным растительным маслом. Контроль за калориями тоже очень важен. Зная сколько калорий в день Вы должны получать, сосредоточьтесь на питании разнообразными продуктами с высоким содержанием питательных веществ и низким содержанием калорий.

Физические упражнения и снижение веса

Физические упражнения и поддержание здорового веса также имеют важное значение для понижения кровяного давления и профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Эксперты рекомендуют уделять упражнениям по крайней мере 30 минут в день, или от 30 до 60 минут упражнений в большинство дней недели. Физические упражнения не должны быть интенсивными. Главное - оставаться активными.

Одно из основных целей упражнений – это поддержание здорового веса. Вы должны сбалансировать потребление калорий с количеством делаемых упражнений. Узнайте свой индекс массы тела и используйте его для установки цели по снижению веса. Вы снизите кровяное давление и уменьшите риск развития других осложнений если будете поддерживать здоровый вес.

Управление диабетом

Диабет это серьезный фактор риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Если его не лечить, то он оказывает вредное воздействие на многие органы в организме и это может привести к болезни периферических артерий, инсульту и другим осложнениям. Если у Вас диабет, то Вам нужно управлять этим состоянием, чтобы предотвратить болезни сердца.

Меры профилактики болезней сердца для людей с диабетом, включают:

• проведение регулярных осмотров у своего доктора

• питание здоровой диетой

• физические упражнения

Возможно, Вам придется управлять диабетом с помощью лекарств. Вы также можете ограничить последствия диабета и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний выбрав здоровый образ жизни.

Снижение кровяного давления

Высокое кровяное давление, или гипертония, может увеличить нагрузку на сердечно-сосудистую систему и способствует сердечно-сосудистым заболеваниям. Вы можете понизить кровяное давление посредством:

• диеты

• физических упражнений

• контроля веса

• избегания стресса

• отказа от курения, если Вы курите

• ограничения потребления соли

• ограничения потребления алкоголя

Вместе с доктором контролируйте свое кровяное давление на регулярной основе, если оно у Вас продиагностировано. Принимайте по назначению все предписаные лекарства для кровяного давления. Высокое кровяное давление трудно обнаружить, поэтому обратитесь к доктору, если Вы не уверены, есть ли оно у Вас или нет.

Управление стрессом

Стресс влияет на всех по-разному. Существует связь между большим количеством стресса в течение длительных периодов и болезнью сердца, но суть этой взаимосвязи пока не установлена.

Стресс может привести к потере сна, болям и головной боли, и может истощить тело. Хронический стресс может затруднить работу сердца, что приведет к ухудшению всех других факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний имеющихся у Вас.

Вы можете завести много привычек для снижения стресса, которые помогут Вам улучшить общее состояние здоровья. Физические упражнения это один из способов уменьшить стресс. Также полезны успокоительные и расслабляющие упражнения используемые в йоге. Избавившись от забот и проводя больше времени с семьей и друзьями, может также поспособствовать более здоровому и спокойному образу жизни. И главное – спите достаточно и высыпайтесь.

Содержимое загружается. Пожалуйста, ожидайте окончания процесса загрузки.
Ответы
Прежде чем Вы сможете принимать участие в этой дискуссии, Вы должны быть членом этой группы.
Подписка на новости

Get our newsletter!

It seems that you have already subscribed to this list. Click here to update your profile.