Войти Регистрация

Вход

Логин *
Пароль *
Запомнить меня
Andy Обсуждение начато пользователем Andy 1 неделю назад
Если у вас уже был сердечный приступ или инсульт, есть много того что Вы можете сделать, чтобы избежать повторение такой ситуации. Диета, физические упражнения и другие изменения образа жизни могут сократить риск и поставить Вас на путь к здоровой жизни.



1. Ешьте правильную еду

Заполните свою тележку в супермаркете продуктами полезными для сердечно-сосудистой системы, такие как:

• Фрукты и овощи

• Цельнозерновые как овсянка и коричневый рис

• Обезжиренные или маложирные молочные продукты, такие как молоко, йогурт, сыр

• Бобовые, орехи и семена

• Птица без шкурки и постное мясо

• Рыба, особенно с омега-3 жирными кислотами, такие как лосось, форель, сельдь

• Авокадо, оливковое масло и семена льна, которые также имеют омега-3

Сократите или избегайте следующих продуктов:

• Жирная говядина, сливочное масло, жареные продукты и пальмовое масло с высоким содержанием насыщенных жиров

• Сладкие газированные напитки и фруктовые пунши, приводящие к увеличению веса

• Фасованные хлебобулочные изделия, такие как печенье, торты и пироги с высоким содержанием транс-жиров, поднимающих Ваш уровень холестерина в крови

• Поваренная соль, консервы и продтовары с высоким содержанием соли, которые могут привести к повышению кровяного давления

2. Упражняйтесь больше

Станьте более активными, чтобы сократить риск сердечного приступа и инсульта. Упражнение поможет Вам:

• Снизить кровяное давление

• Снизить уровень "плохого" холестерина

• Поднять уровень "хорошего" холестерина

• Удержать здоровый вес

• Сократить риск развития сахарного диабета 2 типа

Перед тем, как начать заниматся физическими упражнениями, поговорите со своим врачом о том, какие упражнения Вам подойдут. После того как Вам разрешат физическую активность, попытайтесь достичь следующих целей:

• от 30 до 60 минут упражнений умеренной интенсивности, типа быстрой ходьбы, минимум 5 дней в неделю

• Упражнения для укрепления мышц, такие как поднятие тяжестей, йога или с использованием спортивных эспандеров 2 – 5 дней в неделю

Это может прозвучать как требование от Вас больших усилий, но Вам не нужно делать все сразу. Вы можете разбить это на несколько 10-минутных подходов в течение дня. Например, сделайте прогулку по парку утром, порабойте по дому во второй половине дня, а затем сделайте другую прогулку после обеда.

3. Бросайте курить

Сейчас настало время, чтобы избавиться от этой привычки раз и навсегда. Табак вредит Вашим кровеносным сосудам и повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, сердечных приступов и инсультов. Даже если Вы были не в состоянии бросить курить в прошлом, то получите поддержку в своих усилиях чтобы повысить Ваши шансы на успех на этот раз. Например, Вы можете:

• Посетить веб-сайт государственной программы по отвыканию от курения

• Поговорите со своим врачом о том, как бросить курить.

• Попросите поддержки у своей семьи и друзей.

4. Принимайте свои лекарства

После сердечного приступа или инсульта, Ваш врач может назначить лекарства для контроля высокого кровяного давления или высокого уровня холестерина, из-за которых приступ может повторится еще раз. Принимайте их так как Вам предписано. Спросите врача как правильно придерживатся расписания приема лекарств.

5. Оставайтесь позитивными

Время от времени Вы будете чувствовать беспокойство или разочарование и это естественно. Дайте знать Вашей семье и друзям как Вы себя чувствуете.

Несколько советов, чтобы улучшить свое восприятие:

• Присоединитесь к группе поддержки пациентов, чтобы узнать, как другие приспосабливаются к жизни после сердечного приступа или инсульта.

• Поговорите с психотерапевтом

• Спросите у врача о программе управления стрессом.

• Занимайтесь активно физическими упражнениями

• Попробуйте медитацию.

6. Попробуйте сердечную реабилитацию

Если у Вас был сердечный приступ или был поставлен диагноз болезни сердца, то Ваш врач может назначить сердечную реабилитацию, чтобы улучшить Ваше здоровье и избежать проблем в будущем.

Ваша программа реабилитации будет включать в себя врачей и медсестер, а также специалистов в области физических упражнений, питания, физической терапии, трудотерапии и психического здоровья. Такая программа может помочь Вам сделать изменения в вашей повседневной жизни и серьезно повлиять на ваше восстановление и общее благополучие.

Читать еще:

  1. Симптомы сердечного приступа
  2. Предупредительные знаки инфаркта
  3. Альтернативные методы лечения инфаркта
  4. 3 типа лечения сердечного приступа
  5. Каковы причины коронарной болезни сердца?
  6. Симптомы ишемической болезни сердца (ИБС)
  7. Диагностика ишемической болезни сердца (ИБС)
  8. Лекарства при инфаркте
  9. Факторы риска ишемичной болезни сердца (ИБС)
  10. Ишемическая болезнь сердца (ИБС): Альтернативные методы лечения
  11. Осложнения ишемической болезни сердца (ИБС)
  12. Что нужно знать о лекарствах для лечения ишемической болезни сердца
  13. Что делать после перенесенного сердечного приступа
  14. Ваше эмоциональное здоровье после сердечного приступа
  15. Видео советы докторов по лечению ишемической болезни сердца (ИБС)
Подписка на новости

Get our newsletter!

It seems that you have already subscribed to this list. Click here to update your profile.