Войти Регистрация

Вход

Логин *
Пароль *
Запомнить меня

Советы на ДокториЯ

Вы можете поделится своими профессиональными знаниями как доктор или личным опытом как пациент, а также можете задать вопрос выбрав нужную категорию (с подкатегорией "спроси доктора").
  1. Andy
  2. Sherlock Holmes Peacemaker
  3. Диабет 2-го типа
  4. 07.11.2018
Вы когда-нибудь чувствовали, как праздничные соблазны подстерегая Вас на каждом углу, делают управление диабетом еще труднее? Хорошая новость в том, что с небольшой подготовкой, Вы сможете пройти праздничный сезон не сойдя с рельс в управлении диабетом. Используйте наше руководство, чтобы не сбиться с правильного пути.

Составьте список (и сверяйтесь с ним почаще)

Первым делом создайте список всего, что Вы хотите достичь на праздники. Возвращайтесь к списку, добавляйте к нему и ставьте галочки по выполненным пунктам. Даже простое написание всех пунктов поможет Вам почувствовать контроль над ситуацией и готовность к планированию своего подхода.

Не забудьте включить в свой список управление диабетом или общие цели по здоровью. Распишите график встреч со своим доктором и другими мед специалистами, чтобы разработать умный план для поддержки лечебного курса во время праздников.

Советы по здоровому питанию в праздники

Запомните эти быстрые подсказки чтобы избежать лишнего веса после праздников и остаться в рамках своего плана по управлению диабетом:

• Приглашены на вечеринку? Предложите принести с собой блюдо со здоровой едой. Будьте уверены, кто-то скажет Вам большое спасибо за эту здоровую опцию!

• Не пропускайте приемы пищи, чтобы освободить место для праздничного пира. Так на самом деле легко переесть и труднее контролировать уровень сахара в крови. Вместо этого ешьте маленькие, сбалансированные блюда, чтобы обуздать голод и предотвратить переедание.

• Добавьте некоторые вкусняшки! Не нужно лишать себя кусочка киевского торта, о котором Вы мечтали в течение всего года; просто помните, что умеренность - это ключевой фактор.

• Создайте новые традиции питания. Питание в меру обычными любимыми блюдами это хорошо, но почему бы не добавить некоторые новые, более здоровые рецепты к праздничному меню?

• Простите себя, если сорвались и сьели лишнее. Признайте свои чувства по этому поводу, а затем возвращайтесь к здоровому питанию со следующим приемом пищи.

• Двигайтесь! Даже если Вы пропустили занятие в тренажерном зале, не забывайте, что можно быть активным не только в спортзале. Поднимайтесь по лестнице вместо лифта или ходите больше. Физические упражнения могут уменьшить стресс, дать Вам больше энергии, помочь снизить уровень сахара в крови и помочь достичь Ваших целей в заботе о здоровье.

Какие подарки просить себе на праздники

Что попросить в подарок на праздники или чем себя побаловать? Вот несколько идей с заботой о Вашем здоровье:

• Сеанс с диетологом. Этот специалист поможет Вам определить проблемные схемы питания, и может выработать реалистичные, доступные планы питания, чтобы помочь Вам достичь целей в управлении диабетом и заботой о здоровье.

• Новый фитнес тренинг. Попробуйте записаться на новые групповые занятия, персональные тренировки или рассмотрите новые варианты фитнеса на дому, чтобы найти то, что соответствует Вашему стилю, графику и бюджету. Ищете немного дополнительной мотивации? Как насчет фитнес-трекеров и смартфон приложений для управления дибетом.

• Кухонные инструменты, для удобства приготовления пищи. Вы будете очень рады этому подарку, когда в первый раз отправите овощи в пароварку и получите вскоре вкуснейшее рагу или душистый суп.

Упростите покупки подарков и продуктов

Кто сказал, что праздничные покупки нужно делать на праздники? При возможности, начните свой праздничный шопинг раньше. Растянув праздничные покупки на целый год можно снизить стресс и не напрягать бюджет к концу года.

Избегайте стояния в очередях и сэкономьте время, сделав праздничные покупки в интернете. Ваш даже помогут упаковать подарки! Этот трюк также работает для продуктовых магазинов - позволяющих размещать заказы в интернете и планировать удобное для Вас время доставки.

Путешествуйте правильно

Длительное сидение в долгих перелетах может оказывать негативное воздействие на здоровье. Контролируйте это следуя советам путешественнику:

• Выберите место у прохода, чтобы было легче встать и потянуться во время полета.

• Держите рядом расходные материалы для диабета! Убедитесь, что Ваши лекарства, инсулин и расходные материалы находятся в ручной клади в случае, если Ваш багаж задержан или утерян. Также хорошая идея иметь при себе копии рецептов от доктора, чтобы пройти быстро через контроль аэропорта.

• Носите свои самые комфортные носки и хорошо облегающую обувь или даже тапочки с закрытыми носком и твердой подошвой.

Отоспитесь

Многие исследования подтверждают, что недостаток сна связан с ожирением и другими проблемами со здоровьем, которые могут повлиять на Ваш диабет. Рекомендуемая норма для взрослых - от 7 до 9 часов сна за ночь.

Готовясь ко сну, отключите свой телефон, планшет и телевизор, так как использование этих светоизлучающей электроники на самом деле нарушает цикл сна, что негативно влияет на общее состояние здоровья.

Де-стресс

Знаете ли Вы, что вырабатываемые телом при стрессе гормоны могут поднять Ваш уровень сахара в крови? Это означает, что умение справляться со стрессом может помочь Вам в управлении диабетом. Вот несколько советов:

• Дышите. Когда чувствуете себя подавленными, сделайте глубокий вдох. Вы можете удалить себя из ситуации на короткое время, чтобы успокоиться. Сосредоточьте внимание на дыхании в тихом месте - это может помочь.

• Сделайте перерыв. Найдите время, чтобы делать пятиминутные перерывы в течение дня. Потянитесь и спустите накопление в теле напряжение, или пойдите на прогулку, чтобы очистить голову.

• Выберайте свои сражения. Не нужно пытаться сделать все это в этот праздничный сезон. Приоритезируйте то, что наиболее важно для Вас, и сосредоточьтесь на этом.

Попросите помощи

Если кто-то предложит Вам помощь с праздничной подготовкой, не стесняйтесь, примите ее.

Мы знаем, что жизнь с диабетом может быть стрессовой, но Вы не одиноки. Поддержание связи с людьми в интернете или в Вашей общине через группы поддержки пациентов может иметь огромное влияние на Ваше психическое, физическое и эмоциональное здоровье. Если же Вам более комфортно поговорить с профессионалом, то доктора помогут Вам разработать инструменты, чтобы справиться с различными стрессами в Вашей жизни.

Читать еще

Все о сахарном диабете 2 типа: симптомы, причины, диагноз, факторы риска, осложнения, лечение, диета и профилактика
Комментарий
Никаких комментариев пока не создано.


На это сообщение еще не было ни одного ответа.
Однако, Вы не можете отвечать на это сообщение.
Подписка на новости

Get our newsletter!

It seems that you have already subscribed to this list. Click here to update your profile.