-
Главная
-
Группы
-
Изжога / ГЭРБ
-
Обсуждения
- 8 способов предотвратить изжогу во время сна
8 способов предотвратить изжогу во время сна
Уложите симптомы изжоги спать
Время от времени, Вы можете почувствовать жжение, неприятное ощущение, начинающееся в груди и поднимающееся к горлу. Если этот дискомфорт происходит во время сна, то Вы не одиноки: более 70 процентов людей с гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ), могут страдать от ночной изжоги.
Есть очень простая причина, почему симптомы изжоги часто происходят в ночное время - притяжение. Когда Вы находитесь в вертикальном положении, сила тяжести помогает пищеводу очистить рефлюксорный материал в желудок. Но лежа мы теряем помощь силы притяжения, что приводит к замедленнию очистки желудочного материала.
При отсутствии лечения, ночная изжога может нарушить сон и потенциально вызвать дневную усталость. Для того, чтобы облегчить ночную изжогу и получить спокойный сон Вам нужно следить за тем, что и когда Вы едите, а также, как Вы спите.
Ешьте рано и легко
Для того, чтобы предотвратить ночную изжогу, ешьте по крайней мере за три часа до отхода ко сну, чтобы Ваше тело имело достаточно времени для переваривания. Кроме того, убедитесь, что Ваш ужин легок. Когда Ваш живот наполнен после большого ужина , желудочная кислота может попасть в пищевод, вызывая симптомы изжоги.
Хорошо также оставаться в вертикальном положении в течение нескольких часов после еды, так что не растягивайтесь на диване после ужина.
Питайтесь маложирной едой
Облегчите симптомы изжоги маложирным ужином. Жир уходит из желудка медленнее, чем белок или углеводы. Ужин с 20 до 25 % калорий за счет жира является маложирным. Таким образом, для типичного ужина в 600 калорий, это означает потребление от 13 до 16 граммов жира. Ограничение потребление жиров также поможет Вам поддерживать здоровый вес, предотвращающий изжогу, потому как лишний вес является триггером ГЭРБ. Поэтому постарайтесь потерять пару лишних кило. Даже небольшая потеря веса будет иметь влияние на количество случаев рефлюкса.
Наслаждайтесь вкусняшками после ужина
Неприятный привкус во рту, сопровождаемый некомфортным ощущением изжоги в груди, вызывается желудочной кислотой перетекающей в пищевод. Для облегчения таких симптомов пожуйте резинку или пососите леденец – это поможет стимулировать слюновыделение, нейтрализующее кислоту в пищеводе. Только избегайте мяту и шоколад, вызывающие расслабление сфинктера нижнего отдела пищевода, позволяя тем самым попадание желудочной кислоты в пищевод.
Спите как левша
Когда вы спите в постели, то делайте это на левом боку, а не на правом. Эксперты не уверены, почему, но сон на левом боку уменьшает ночную изжогу, а сон на правом боку наоборот ее увеличивает. Используйте несколько подушек или валиков, чтобы поддержать свой сон на левом боку и оставайтесь в этой удобной позе всю ночь напролет.
Поднимите Вашу кровать или Вашу голову
Для того, чтобы удержать желудочную кислоту внизу и избежать симптомов изжоги, поднимите изголовье кровати, подставив что-либо под ножки кровати. В качестве альтернативы также пожно подумать о спальной клиновой подушке, с мягким скатом с 20 см наклонной поверхности, для поддержания должным образом головы и шеи. Это помогает удержать ночную изжогу от атаки, препятствуя перетоку желудочной кислоты обратно в пищевод.
Выберите комфортную пижаму и одежду
Обтягивающие или врезающиеся в Ваши живот пижамы не только неудобны – но они также могут ухудшить ночную изжогу. Узкие пижамы повышают давление в брюшной полости и могут увеличить рефлюкс в ночное время. Выбирайте свободно облегающие, легкие и удобные пижамы. То же самое относится и к дневной одежде. Убедитесь, что Ваша одежда не слишком плотна, не давит на живот весь день, подготавливая тем самым почву для ночной изжоги.
Уберите напитки после ужина
Откажитесь от кофе, чая и коктейлей после ужина. Они могут расслабить нижний пищеводный сфинктер, что увеличивает риск рефлюкса в ночное время. Также откажитесь от газировки, потому что карбонизация ухудшает изжогу. Вместо этого пейте воду. Наряду с отказом от вечерних напитков, также откажитесь от курения вечером, чтобы предотвратить ночную изжогу.
Контролируйте изжогу целый день
Самое важное в облегчении ночной изжоги это ее контроль на протяжении всего дня. Убедитесь в правильности приема анти-рефлюксорного лекарства. Многие лекарства для ГЭРБ лучше принимать перед едой, а не перед сном. Также хорошо избегать продуктов, вызывающих у Вас изжогу, какими часто являются помидоры и цитрусовые, а также острая пища.
Подписка на новости
Get our newsletter!