-
Главная
-
Группы
-
Хронические боли
-
Обсуждения
- 5 раздражителей хронической боли, которые следует избегать
5 раздражителей хронической боли, которые следует избегать
Как избежать раздражители хронической боли
Если Вы один из каждого 5-го человека в нашей стране, живущего с хронической болью, то Вы знаете, что некоторые дни бывают лучше, чем другие - даже если Вы строго следуете плану лечения.
В таких случаях, боль часто вызвана чем-то вне вашего контроля, будь-то погодой или внезапным приступом тревожных мыслей. Некоторые из этих раздражителей являются универсальными, в то время как другие немного более личные. Как же распознать то что инициирует у Вас приступы боли и какие стратегии для того чтобы избежать это?
Стресс
Почти все с хронической болью могут испытывать ухудшение симптомов в момент стресса.
Что делать: Попробуйте осознанное снижение стресса, которое также может уменьшить боль. До тех пор пока Вы не справитесь со стрессом, никакое количество лекарств не поможет.
Погодные изменения
Это не просто суеверие. Когда температура поднимается или опускается, Вы можете заметить изменения в симптомах. Даже очень сильный ветер может ухудшить Ваш уровень боли.
С научной точки зрения трудно доказать как погода влияет на боль человека. Хотя недавнее исследование обнаружило, что для пациентов с фибромиалгией погодные изменения были одним из их основных триггеров. У некоторых пациентов боль также ухудшается при приближении бури.
Что делать: Оставаться дома во время изменения погоды - лучший способ управлять болью. Некоторые пациенты с хронической болью от артрита часто чувствуют себя лучше, одевшись тепло и нося перчатки.
Слишком мало сна
Сон и хронические боли имеют сложные отношения и это порочный круг. Чем больше у Вас боли, тем меньше Вы будете хорошо спать. И чем меньше Вы спите, тем больше Вы будете испытывать боль. По статистике до 95 % людей с хронической болью имеют проблемы со сном.
Что делать: Практикуйте то что доктора называют «гигиена хорошего сна». Это означает – «Нет» телевизору или другой электронике в спальне. Телевидение и сотовые телефоны излучают свет, и этот свет может стимулировать мозговую активность и усложняет засыпание. Дополнительные правила: Не занимайтесь физическими упражнениями два-три часа до отхода ко сну и попытайтесь поесть или выпить алкоголь, по крайней мере за четыре часа до времени сна.
Воспалительная пища
Считается, что некоторые продукты питания (особенно прошедшие переработку) могут вызвать воспаление в организме, которое затем вызывает больше боли.
Что делать: Если Вы испытываете приступ после принятия определенной пищи то избегайте ее. Обработанные продукты обычно вызывают больше воспаления, чем зеленые листовые овощи или орехи. Вы также можете добавить в Ваш рацион противовоспалительные продукты, как оливковое масло и лосось.
Катастрофические мысли
Живя с хронической болью, естественно думать о том, что ситуация будет ухудшаться. У Вас может быть небольшая боль в кончике пальца, но Вы решите что у Вас рука отваливается. Такая тенденция превращения все в катастрофу только даст Вам чувствовать себя еще хуже.
На самом деле, это как самосбывающееся пророчество: в одном исследовании было обнаружено, что пациенты с хронической болью, которые имели катастрофические мысли и были подавлены, имели повышенные шансы получить инвалидность, связанную с хронической болью.
Что делать: Обратите внимание на свои мысли. Если ыы начинаете беспокоиться, то остановите себя. Избавившись от таких катастрофических мыслей, Вы сможете облегчить свою повседневную жизнь. Если же Вам необходимо обратиться за помощью, постарайтесь выбрать психолога или консультанта, специализирующегося на лечении пациентов с хронической болью.
Подписка на новости
Get our newsletter!