Войти Регистрация

Вход

Логин *
Пароль *
Запомнить меня
Просмотреть все обсуждения

Биполярное расстройство и проблемы сна

Доступные файлы

Файлы не загружены.

Похожие обсуждения

Andy
Andy Началось обсуждение Andy 9 года/лет назад


Если Ваше нарушение сна длится больше двух недель или мешает Вашей жизни то это может указывать на основное заболевание. Конечно, многие вещи могут внести свой вклад в проблемы со сном. Вот что вам следует знать о многих связях между биполярным расстройством и сном, и что можно сделать для его улучшения.

Как биполярное расстройство влияет на сон

Биполярное расстройство может повлиять на сон во многих отношениях. Например, это может привести к:

• Бессоннице (в результате которой Вы будете чувствовать усталость на следующий день).

• Гиперсомнии, или чрезмерной сонливости, более распостраненной чем бессонница в периоды депрессии при биполярном расстройстве.

• Снижении потребности во сне, в котором (в отличие от бессонницы) пациент может обойтись практически без сна и не чувствовать усталости в результате на следующий день.

• Задержки синдрома фазы сна, расстройства циркадного ритма сна, приводящее к бессоннице и сонливости в дневное время.

• Нарушения БДГ (быстрое движение глаз) сна, которые могут сделать сны очень реалистичными или странными.

• Неравномерный график сна и бодрствования, которые иногда являются результатом образа жизни, включающим в себя чрезмерную активность в ночное время.

• Паралельно имеющаяся наркомания, нарушающая сон и усиливающая уже существующие симптомы биполярного расстройства.

• Паралельно имеющееся апноэ сна, затрагивающее до трети людей с биполярным расстройством, что может привести к чрезмерной дневной сонливости и усталости.

 Как лучше высыпаться при биполярном расстройстве

Нарушенный сон действительно может усугубить расстройство настроения. Первым шагом нужно выяснить все факторы, влияющие на сон и обсудить их с Вашим доктором. Ведение дневника сна может также помочь.. Включите в него информацию о том:

• Сколько времени требуется, чтобы заснуть

• Сколько раз Вы просыпаетесь в течение ночи

• Как долго Вы спите всю ночь

• В котором часу Вы принимали лекарства, кофеин, алкоголь или никотин

• Когда Вы тренировались и как долго

Некоторые биполярные лекарства также могут влиять на сон, как побочный эффект. Например, они могут нарушить цикл сон-бодрствование. Один из способов решения этой проблемы -  отодвинуть время отхода ко сну и время пробуждения позже и позже каждый день, до тех пор пока вы не достигнете желаемой цели. Два других способа справиться с этой ситуацией - яркая светотерапия утром и прием гормона мелатонина перед сном, а также избегание яркого света или чрезмерно стимулирующей активности перед сном.

Конечно же Ваш врач может порекомендовать изменения в лекарствах, если это необходимо. Обязательно обсудите любые другие лекарства или заболевания, которые могут влиять на ваш сон, такие как артрит, мигрени или травмы спины.

Восстановление регулярного графика дневной активности и сна - возможно, с помощью когнитивно-поведенческой терапии - поможет пройти долгий путь восстановления в том числе настроения.

Шаги, которые могут помочь восстановить сон:

• Исключите алкоголь и кофеин в конце дня.

• Держите спальню в темноте и тишине насколько это возможно и поддерживайте температуру не слишком жаркую и не слишком холодную. Используйте вентиляторы, обогреватели, жалюзи, беруши или маски сна, если понадобится.

• Поговорите со своим партнером о том, как минимизировать храп, влияющий на Ваш сон.

• Делайте физические упражнения, но не слишком поздно.

• Попробуйте визуализацию и другие методы релаксации.

0
Подписка на новости

Get our newsletter!

It seems that you have already subscribed to this list. Click here to update your profile.