Хотя депрессия может заставить вас чувствовать себя, как будто Вы одни в своем страдании, но это далеко не так. Сильная депрессия затрагивает каждый год около 15 миллионов взрослых на территории СНГ (или каждого 20-го). Тем не менее, лечение депрессии может протекать различно для каждого, так как  депрессия уникальна для каждого конретного пациента. Вот почему так важно общаться с доктором, чтобы найти правильный план лечения депрессии. Хотя лекарства это основа лечения и управления депрессией, это не единственный ответ – поэтому поиск может занять некоторое время, чтобы найти самое правильное лечение для Вас. Лекарства могут иметь различные эффекты, хорошие и плохие, так что Вы должны иметь хорошую связь с врачом, чтобы убедиться, что это не только хорошо работает, но и не вызывает никаких побочных эффектов. Рассмотрим эти советы, чтобы помочь увеличить Ваши шансы на успешное лечение депрессии.

По статистике около 50 % лечений депрессии проходят неудачно из-за того что пациент не принимает лекарства как предписано. Однако когда антидепрессанты принимаются должным образом, то лечение депрессии имеет высокий уровень успеха. Это потому, что лечение антидепрессантами помогает регулировать Ваше настроение и держать депрессию под контролем, но только если Вы принимаете их по предписанию, что означает принимать правильную дозу в нужное время без изменений, если только другое заранее не согласовано с Вашим доктором. Кроме того, поддерживайте тесные контакты с Вашим доктором о Ваших лекарствах и любых проблемах возникающих у Вас при их приеме.

Хотя следование графику приема лекарств является ключевым фактором, есть и другие важные факторы в лечении депрессии. Психотерапия, часто называемая разговорная терапия, может быть очень полезным инструментом для успешного лечения депрессии. От когнитивно-поведенческой терапии до терапии решения проблем до межличностной терапии, существует несколько подходов консультирования, которые могут помочь при лечении депрессии. Сочетание психотерапии с антидепрессантами может обеспечить более долгосрочные результаты для сильной депрессии, чем  просто прием лекарств. Если Вы еще этого не сделали, то поговорите со своим доктором о том, какую форму психотерапии Вам есть смысл попробовать.

Добавьте упражнения в план лечения Вашей депрессии

Разговорная терапия не единственное натуральное средство для лечения депрессии, могущее Вам помочь.  Упражнения повышают настроение, выпуская эндорфины, облегчающие боль и улучшающие сон. На самом деле, регулярные физические упражнения имеет значительный антидепрессивный эффект для людей, страдающих депрессией. Наибольшая выгода получается от умеренного до энергичного уровня упражнений аэробики. Попробуйте любую фитнес-программу, приносящую Вам радость, будь-то езда на велосипеде, йога, занятия танцами или прогулки на свежем воздухе. Выбирайте утренние упражнения для хорошего воздействия солнечных лучей, помогающих регулировать цикл сон-бодрствование.

В то время как чрезмерный и хронический стресс может быть вредным для здоровья, он может быть особенно неприятен для страдающего депрессией. Неконтролируемый хронический стресс может способствовать развитию депрессии, а сочетание того и другого особенно вредно для здоровья сердца. Люди с депрессией и тревогой могут иметь в два раза выше риск сердечно-сосудистых заболеваний, в отличие от тех кто ее не имеет. Но есть много того что Вы можете сделать для минимизации влияния стресса на Ваше тело. Чтобы успокоить стресс, совершайте регулярные физические упражнения и соблюдайте график сна и рациона питания, а также практикуйте методы релаксации как йога, медитация и глубокое дыхание.

Существует порочный круг включающий стресс, депрессию и увеличение веса - все три связаны между собой. И есть тесная связь между ожирением и депрессией. Например, при стрессе и депрессии, Вы можете начать переедание или выбрать нездоровую пищу. Лечение ожирения может помочь уменьшить симптомы депрессии, но в связке с доктором убедитесь, что Ваши цели снижения веса достижимы и не добавят Вам стресса. Планируя свою диету по снижению веса, практикуйте контроль порций и сосредоточьтесь на нежирном мясе, цельнозерновых и большом количестве свежих фруктов и овощей.

Использование алкоголя может быть рискованным для страдающих депрессией, так что лучше избегате его. Хотя может показаться, что алкоголь может обеспечить временный побег, но он может взаимодействовать с антидепрессантами и ухудшить Ваше самочуствие. Алкоголь это депрессант и активно ухудшает Вашу депрессию. Надеятся на алкоголь вместо того чтобы придерживаться правильного плана лечения депрессии может также вызвать проблемы, как зависимость, психоз и беспокойство. Если Вы используете алкоголь, чтобы справиться с депрессией, то обсудите это со своим врачом.

Никто не должен бороться с депрессией в одиночку, поэтому создайте свою собственную команду поддержки, опираясь на друзей и семью. Планируйте время, которое Вы проведете с ними. Также хорошо отдать частичку себе другим людям как часть лечения депрессии. Рассмотрите возможность стать волонтером в группе поддержки пациентов, где Вы сможете узнать от других хорошие стратегии, как можно справиться с Вашей депрессией и поделиться своим опытом.

Ежедневная рутина легко отвлекает от важных задач. Но выделите немного времени, чтобы сосредоточиться на настоящем что может помочь в Вашей борьбе с депрессией. Осознанность означает - обращать внимание на свои мысли и ощущения, не осуждая их. Исследования подтвердили что люди, страдающие депрессией и практикующие осознанность имеют меньше симптомов депрессии по сравнению с теми, кто не занимается практикой. Чтобы попробовать осознанность для себя, найдите тихий уголок и сосредоточьтесь на своем дыхании, не осуждая мысли, которые приходят на ум. Или попробуйте замечать звуки, объекты, запахи и сенсорные ощущения вокруг себя в течение нескольких минут, а затем переключитесь на что-то другое.