Ваши кости сделаны чтобы служить Вам всю жизнь, но гормоны, лекарственные препараты и другие риски могут поставить под угрозу их прочность. Следующие факты о Ваших костях помогут Вам подерживать их крепость.

Крепкие, здоровые кости появляются в детстве, но сохранение Ваших костей здоровыми это занятие на всю жизнь, так как кости очень живы и продолжают расти в течение всей жизни.

Кости состоят из минералов, таких как кальций и фосфор, белки, такие как коллаген, а также живых клеток. Хотя кости не становятся больше после определенного момента, старая кость постоянно разрушаются и заменяются новыми. Из-за этого, все что Вы едите и пьете - и даже те препараты которые Вы  принимаете - могут повлиять на прочность и упругость ваших костей.

Вы можете защитить свои кости против определенных факторов риска развития остеопороза - слабых и хрупких костей, которые могут легко переломаться.

Вот список из 10 пунктов о ваших костях, которые, Ваш доктор, возможно, забыл упомянуть:

По статистике большее количество женщин, чем мужчин имеют остеопороз, и после менопаузы риск повышается по мере снижения уровня эстрогена. На этом этапе, плотность костной ткани у женщины может упасть на целых 20 процентов в течение пяти лет. Эстроген удерживает под контролем костные клетки поедающие старые кости.  Когда у женщин заканчивается менструальный цикл или не производится достаточное количество эстрогена, то это приводит к потере костной массы. После 65 лет мужчины теряют массу кости тоже, а также подвержены риску развития остеопороза.

Выбор образа жизни как ежедневные упражнения, не курение, и умеренное употребление алкоголя важны для здоровья костей. И наоборот, излишнее потребление  алкоголя помешает Вам получить питательные вещества, в которых нуждаются крепкие кости. И у мужчин и у женщин, злоупотребление алкоголем приводит к слабости костей и повышенному риску ломающихся костей. Пьянство также способствует перелому костей от падений.

В СНГ около 250000 человек старше 65 лет ломают бедра каждый год. Даже среди мужчин в возрасте 50 лет и старше, примерно один из пяти сломает кость из-за остеопороза. На самом деле, на мужчин припадает каждое третье сломанное бедро. И здоровье и качество жизни может резко упасть после перелома шейки бедра. Подтверждено что 37% мужчин умирают в течение года после того, как они ломают бедро – что вдвое больше, чем женщины.

После 65-и женщинам требуется диагностическое сканирование костей, называемое ДЭРА (двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия),

чтобы определить здоровье костей. К сожалению, слабые кости низкой плотности обычно не вызывают никаких симптомов до тех пор пока они не ломаются. Вам может понадобиться базовое ДЭРА сканирование гораздо раньше, если у Вас есть факторы риска, такие как остеопороз в семье. Этот тип сканирования костей использует низкий уровень радиации - в 10 раз меньше, чем рентген грудной клетки - и это лучший способ рано поймать остеопороз. После первого сканирования, женщины должны делать его повторно один раз в два года. Если ДЭРА сканирование обнаруживает низкую плотность костной ткани, что указывает на остеопороз, то это поддается лечению через диету, упражнения и прием защитных препаратов типа бисфосфонаты.

Взрослому требуется около 1000 миллиграмм кальция в день, чтобы сохранить кости в хорошей форме, и 1200 мг / день для женщин от 51 до 70 лет. Но одного кальция не достаточно. Кроме того нужны ежедневные дозы магния, белка и витамина D, который увеличивает впитывание кальция на 50%. Взрослому человеку потребуется каждый день 600 международных единиц (МЕ) витамина D. Если Вы в возрасте старше 70 лет, вам нужно еще больше, 800 МЕ в сутки, при том что  Ваш организм сам вырабатывает витамин D, подвергаясь воздействию солнца. Рыба, печень и витаминизированное молоко это все хорошие источники белка и витамина D, но Вам могут понадобиться добавки, чтобы получить необходимую суточную дозу. Остерегайтесь много сладкого и переработанных углеводов, вредящих костям из-за того, что они негативно влияют на способность Вашего организма усваивать столь необходимый кальций.

Пищеварительные проблемы повышают риск возникновения слабых костей. К ним относятся воспалительные заболевания кишечника, непереносимость лактозы и анорексия. Если у Вас хронический жидкий стул (движения кишечника), это может означать, что Ваш желудок не впитывает необходимые для костей витамины и минералы.

Потеря костной ткани может быть результатом использования большого количества антацидов, содержащих алюминий, который может истощить ваш запас кальция. Даже широко используемые препараты, которые лечат изжогу (ГЭРБ) могут привести к потере костной массы.

Прием стероидных препаратов как кортизон, преднизон или дексаметазон может со временем привести к потере костной массы. Вы, возможно, принимаете также стероидные лекарства - называемые глюкокортикоиды или кортикостероиды - для лечения ревматоидного артрита, астмы или аллергии, волчанки, болезнь Крона, рака или после пересадки органа. Принимайте самую низкую дозу и как можно меньшее время, и поговорите с Вашим врачом о стратегии, сохранения здоровья Ваших костей во время стероидной терапии.

Используемый для лечения судорог у людей, страдающих эпилепсией, фенобарбитал также лечит тревогу и бессонницу. Препарат иногда вызывает привыкание и используется неправильно. Дилантин, другой противосудорожный препарат, также связан с потерей костной массы. Взвесьте риски и преимущества этих препаратов с Вашим врачом, зная, что побочные эффекты усиливаются с течением времени и дозы увеличиваются.

Эритроциты не служат долго в крови, поэтому они постоянно заменяются новыми клетками, производимыми в Вашем костном мозге. Это та часть в центре кости имеющая губчатую ткань, которая штампует миллиарды новых, зрелых клеток крови каждый день, дающим Вам необходимый объем кислорода и энергии.