Войти Регистрация

Вход

Логин *
Пароль *
Запомнить меня
Просмотреть все обсуждения

3 простых способа для укрепления костей и предотвражения...

Доступные файлы

Файлы не загружены.

Похожие обсуждения

Andy
Andy Началось обсуждение Andy 9 года/лет назад


Когда остеопороз ослабляет позвонки, то они постепенно становятся клиновидными, создавая ярко выраженную кривую в верхней части спины, которую часто называют "горб вдовы". Как только это произойдет, то ни крахмал, ни сила воли уже не выпрямит позвоночник.

Остеопороз - обычное явление, происходящее у свыше 10% взрослого населения старше 50 лет. Но эта болезнь не является неизбежной частью процесса старения.

Кости это динамическая структура, постоянно ремоделирующая себя через добавление и вычитание материала. На протяжении третьего десятка Вашей жизни костная масса набирает свой  пик. После этого периода, это процесс спуска - ускоряющийся у женщин после менопаузы когда уровень эстрогена падает.

Пожилые мужчины также могут развить остеопороз, хотя потеря костной массы начинается позже у мужчин - в возрасте около 65 или 70. Помимо возраста, факторы риска включают наличие семейной истории данной болезни, небольшой рост и худоба, курение, пьянство и физическая неактивность.

Кальций, витамин D и Ваши кости

Еще одним фактором риска развития остеопороза является недостаток пищевого кальция, минерала, делающего кости крепкими, а также помогающего мириадам функций организма, таких как сокращение мышц и передачи нервных сигналов. Когда уровень содержания в крови кальция падает то Ваши кости "отдают" кальций для восстановления нормального уровня. Кости это как сберегательный счет минералов: Если Вы продолжаете «снимать со счета» кальций и другие минералы, то Ваши кости ослабевают.

В течение многих лет врачи советуют пожилым людям принимать добавки кальция и витамина D для поддержания плотности костной ткани. Рекомендуемая норма - 1200 миллиграмм (мг) кальция ежедневно для женщин старше 50 лет и мужчин старше 70 лет, и 600 международных единиц (МЕ) витамина D.


Так что же можете сделать Вы, чтобы защитить свои кости и избежать боли и инвалидности от хрупких и сломанных костей? Как выясняется, поведение, сохраняющее кости также помогает предотвратить другие серьезные заболевания, как болезни сердца и рак. В дополнение к отказу от табака и пьянства, есть еще несколько вещей, которые сохранят Ваши кости.

1. Делайте весовые упражнения

Весовые и мышечные укрепляющие упражнения стимулируют формирование костной ткани и замедляют возрастные потери костной массы.

Некоторые весовые упражнения включают в себя:

• Прогулки пешком

• Бег трусцой

• Прыжки со скакалкой

• Подьем по лестнице

• Катание на лыжах

Силовые упражнения требуют работы с дополнительным весом на весовых машинах или с тяжестью собственного тела (например, отжимания и подтягивания). Если Вы энтузиаст йоги, то будете рады узнать, что 10-летнее исследование показало, что 12 минут йоги ежедневно увеличивает плотность костной ткани в позвоночнике и бедренной кости.

Если же у Вас уже есть остеопороз или любое другое хроническое заболевание, проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем идти в спортзал.

Если у Вас остеопороз в позвоночнике, то избегайте поднятия тяжестей, приседания, качания пресса, а также любых видов деятельности, связанных с экстремальным сгибанием или перекручиванием.

2. Ешьте растительную пищу и ферментированные продукты

Многие фрукты и овощи содержат ряд полезных для костей питательных веществ, включая кальций, магний, калий, витамин К, витамин С и белок. Растительная пища также обеспечивает противовоспалительные средства и антиоксиданты, борющиеся с воспалением и окислительным стрессом – двумя клеточными состояниями, связанными со старением и многими хроническими заболеваниями, в том числе остеопорозом. Проведенные исследования также связывают более высокое потребление фруктов и овощей с лучшей костной массой.

Кисломолочные продукты как йогурт, кефир и квашеная капуста также могут положительно повлиять на кости: Они содержат пробиотики (живые микроорганизмы, главным образом бактерии) полезные для здоровья. Предварительное исследование на лабораторных животных указывает на то, что пробиотические добавки и кисломолочные продукты повышают минеральную плотность костной ткани.

3. Высыпайтесь

Исследования обнаружили, что мужчины и женщины старше 50 лет, спавшие обычно меньше 6 часов в сутки имели значительно увеличенный риск развития остеопороза. Большинству взрослых необходимо 7-8 часов сна, чтобы проснуться отдохнувшим.

0
Подписка на новости

Get our newsletter!

It seems that you have already subscribed to this list. Click here to update your profile.