Войти Регистрация

Вход

Логин *
Пароль *
Запомнить меня
Andy Началось обсуждение Andy 3 года/лет назад
Для соблюдения гигиены сна желательно:
  1. ложиться спать в одно и то же время, в одно и то же время вставать по утрам;
  2. вести активный образ жизни и избегать дневного сна, даже очень кратковременного;
  3. избегать в вечернее время переедания, тонизирующих напитков и чрезмерных доз алкоголя, не курить перед сном;
  4. заниматься умеренной физической нагрузкой во второй половине дня, но не непосредственно перед сном — прогулки, гимнастика, лёгкие спортивные игры и т. п.;
  5. принимать в пищу на ужин молочные и овощные блюда без острых приправ;
  6. избегать чрезмерных впечатлений в вечернее время;
  7. избегать за час до сна и в постели чтения, компьютерных или видеоигр, просмотра телевизора и т. д.;
  8. не ложиться спать голодным — засыпанию способствует лёгкая закуска, стакан тёплого молока или кефира;
  9. не принимать перед сном лекарства, за исключением успокоительных;
  10. перед сном не заниматься активной умственной деятельностью, требующей предельного сосредоточения внимания, избегать ссор и конфликтных ситуаций;
  11. выработать какой-нибудь «ритуал» отхода ко сну, например выпивать стакан молока;
  12. хорошо проветривать спальню перед сном;
  13. спать на удобной, в меру мягкой, большой и ровной кровати;
  14. создать в спальне максимально спокойную атмосферу и комфортабельные условия, в том числе отсутствие посторонних шумов;
  15. всегда спать в темноте и тишине при закрытых жалюзи и шторах, поскольку в темноте активнее вырабатывается мелатонин — специальное вещество, представляющее собой естественное снотворное и вызывающее быструю релаксацию организма;
  16. если в течение 20—30 минут сон не наступил, не следует оставаться в кровати и пытаться заставлять себя заснуть, желательно встать и попытаться заняться чем-нибудь расслабляющим, пока снова не возникнет сонливость.
Могут применяться психотерапевтические расслабляющие процедуры (релаксирующий аутотренинг); который, так же как и соблюдение правил гигиены сна, у многих больных даёт положительный результат. В дополнение к стандартным методам релаксации пациента можно обучить визуализировать приятные образы и картины при отходе ко сну. Способствуют расслаблению также ровное, глубокое дыхание и упражнения из йоги.
Подписка на новости

Get our newsletter!

It seems that you have already subscribed to this list. Click here to update your profile.