Войти Регистрация

Вход

Логин *
Пароль *
Запомнить меня
Andy Началось обсуждение Andy 4 года/лет назад


Люди с хронической болью привыкли к потере сна. От 50 до 90 процентов людей с хронической болью подтверждают, что они спят плохо, что обычно приводит к дневной усталости, депрессии и негативным последствиям для работы и семейной жизни.

Существуют убедительные медицинские данные, подтверждающие что плохой сон усиливает боль, и это приводит к порочному кругу, где боль еще больше нарушает сон. Многие люди полагают, что пациенты с болью спят плохо, потому что боль беспокоит их в ночное время, но связь между болью и сном на самом деле гораздо сложнее.

Взаимодействие между болью и сном

Не всегда бывает так, что люди с болью просто не могут заснуть. Боль может также вмешиваться в цикл сна, даже если Вы не знаете об этом. Во время нормального ночного сна, мы проходим до 5 циклов от легкого сна до глубокого сна. Если Вы не получаете достаточно глубокого и быстрого сна, то наверняка будете чувствовать себя усталым с утра. В то время как внезапная сильная боль может разбудить вас от глубокого сна, даже более мягкая боль может негативно повлиять на качество сна. Это потому, что более мягкая боль может вызвать "микропробуждения" - периоды времени, когда Вы переходите обратно в легкий сон. Хотя Вы, вероятно, не будете в курсе этих микропробуждений, когда они происходят или вспомнить о них на следующий день, но Вы, наверняка проснетесь с чувством что спали очень мало или не спали вообще.

Изменения в образе жизни для улучшения сна


Есть много различных изменений образа жизни, которые Вы можете предпринять для улучшения своего сна, даже если Вы живете с хронической болью. К ним относятся:

• Не пить кофе вечером. На самом деле, некоторые эксперты рекомендуют остановить потребление кофеина после 15:00.

• Отложить свой мобильный телефон, планшет, ноутбук и все другое с ярким  экраном за час до отхода ко сну.

• Не есть тяжелую пищу перед сном, поскольку пищеварение может нарушить режим сна.

• Не смотреть телевизор в спальне.

• Держать Вашу спальню прохладной, тихой и темной. Если она слишком яркая утром, подумайте о возможности установки затемняющих штор или ролет для окон.

• Попробовать методы релаксации, такие как медитация для уменьшения стресса.

Имейте в виду, что можно иметь проблемы со сном, не имеющих ничего общего с Вашим артритом. Например, некоторые люди, страдающие артритом, могут иметь другие проблемы со здоровьем, как расстройство сна или апноэ во время сна, стресс от работы или других жизненных событий, или навязчивой тревоги и / или депрессии. Если Вы обнаружите, что, даже при изменении образа жизни, Ваш сон не пришел в норму, то поговорите со своим врачом.


Загрузка содержимого, подождите, пожалуйста.
Подписка на новости

Get our newsletter!

It seems that you have already subscribed to this list. Click here to update your profile.