Профилактика ишемической болезни сердца (ИБС)

Просмотреть все обсуждения

Просмотреть все обсуждения

Профилактика ишемической болезни сердца (ИБС)

Andy Началось обсуждение Andy 7 года/лет назад

Что такое ишемическая болезнь сердца (ИБС)?

ИБС развивается когда отложения, содержащие холестерин, накапливаются в крупных кровеносных сосудах, поставляющих кровь к сердечной мышце. Эти отложения известны как бляшки, которые накапливаясь сужают артерии, затрудняя тем самым ток крови к сердцу.

Выберите упражнения, которые Вам нравятся

Не нужно посвящать свою жизнь тяжелой атлетике и подготовке к марафону, чтобы вести здоровый образ жизни. Если Вам не нравится бегать, попробуйте танцевальные классы или играйте в другой вид спорта который вам нравится. Если не хочется йоги то выбирите беговую дорожку, сделайте прогулку по парку или пойдите на пробежку со своей собакой. Вы также можете установить свой велотренажер перед телевизором и выбрать время для тренировки во время Вашего любимого шоу. Сделайте нужные изменения, которые Вам нравятся, так что бы потом их придерживаться.

Измените свой рацион

Обратите внимание на свой рацион питания, потому что он влияет на Ваш риск:

• ожирения

• высокого кровяного давления

• диабета

• высокого уровня холестерина

Уменьшение липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), циркулирующих в крови приводит к уменьшению количества холестерина накапливающегося в Ваших артериях. Многие другие факторы участвуют, но удаление продуктов с высоким содержанием холестерина из уравнения приводит к снижению риска развития ИБС. При пересмотре Вашего плана питания, необходимо учитывать следующее:

Продукты, которые нужно выбрать

Выберите следующие продукты для контроля холестерина:

• растительные продукты, которые естественным образом свободны от холестерина

• с высоким содержанием клетчатки, такие как бобы и цельнозерновые

• орехи

• оливковое масло

• некоторая рыба, типа лосось, сардины, форель, содержащая полезные для сердца омега-3 жирные кислоты

Продукты, которые нужно ограничить

ЛПНП холестерин происходит из мяса и молочных продуктов. Вы должны ограничить потребление следующих продуктов:

• транс-жиры, содержащиеся в хлебобулочных изделиях, в том числе некоторых крекерах

• цельное молоко

• сметана

• жирные куски мяса

• другие источники насыщенных жиров

Экспериментируйте со специями, маложирными соусами и приправами, чтобы сохранить вкусовые эмоции, но следите за натрием в салатных заправках, готовых соусах, супах и смесях пряностей.

Как Вы можете питаться лучше?

Ваша диета должна быть с низким содержанием жира и холестерина, и включать в себя много овощей и цельнозерновых. Вот несколько способов, чтобы убедиться в этом:

• Ешьте 5 порций фруктов и овощей в день. Если у Вас нет времени, чтобы приготовить свежие овощи, то купите консервированные или замороженные овощи, чтобы не пропускать приема.

• Сократите соль. Ищите малосоленые блюда, и добавляйте меньше соли в пищу за столом.

• Выберайте цельнозерновой хлеб, каши, макаронные изделия и рис, и готовьте блюда с цельнозерновыми, как овсянка и ячмень.

• Уберите фастфуд из своего рациона. Избавьтесь от картошки фри, гамбургеров, утренних сендвичей и пончиков - это отличный способ уменьшить потребление насыщенных жиров, повышающих уровень холестерина в крови.

Что Вы можете сделать, чтобы предотвратить заболевание коронарной артерии?

Вы можете предотвратить ишемическую болезнь сердца путем внесения существенных изменений в свой образ жизни, а именно: улучшив диету и начав вести активный образ жизни.

Если Вы курите, то обратитесь к своему доктору, чтобы помочь Вам бросить курить, так как курение затрудняет и делает менее приятным занятия спортом. Курение резко повышает Ваше кровяное давление и увеличивает вероятность того, что может образоваться опасный тромб.

Если Вы не в состоянии бросить курить самостоятельно, обратитесь к своему доктору или сходите в поликлинику по месту жительства.

Долгосрочные выгоды от здоровых изменений образа жизни

Мало того, что Вы чувствуете больше энергии после внесения небольших изменений в свой рацион и делаете больше физических упражнений, Вы также увеличиваете продолжительность жизни. Вашим выигрышем будет уменьшение риска развития сердечных проблем, связанных, в том числе с ишемической болезнью сердца. Вы также увидите следующие преимущества:

• потерю веса

• стройнее тело

• пониженное кровяное давление

• лучшее настроение

• снижение уровня стресса

• сильные кости

• снижение риска развития остеопороза

• большая емкость легких

• большую выносливость

Читать еще:

0

Подписка на новости

Профилактика ишемической болезни сердца (ИБС)

Доступные файлы

Похожие обсуждения

Вход

Профилактика ишемической болезни сердца (ИБС)

Доступные файлы

Похожие обсуждения

Get our newsletter!