-
Главная
-
Группы
-
Гипотиреоз
-
Обсуждения
- 7 способов ускорить метаболизм при гипотиреозе
7 способов ускорить метаболизм при гипотиреозе
Неактивная щитовидная железа приводит к вялому обмену веществ. Хотя кое что Вы можете сделать при гипотиреозе для того чтобы увеличить скорость Вашего метаболизма.
Ваш обмен веществ можно сравнить с работающим двигателем, где гормоны щитовидной железы это топливо. Но когда у Вас гипотиреоз, то щитовидная железа не вырабатывает достаточное количество гормона, и Ваш метаболизм замедляется. Более медленный метаболизм может затруднить похудение, а также добавить усталость и слабость. Вот как можно получить импульс метаболизма, когда гипотиреоз замедляет его.
Гипотиреоз и Метаболизм: какова зависимость?
Метаболизм относится к процессам, участвующих в поддержании работы Вашего тела. Гормон щитовидной железы не является единственным компонентом, принимающим участие в обмене веществ, но гормон щитовидной железы имеет важное значение, и необходим для запуска почти всех систем органов в теле.
Отсутствие достаточного количества гормонов щитовидной железы приводит к гипотиреозу. Одним из наиболее известных симптомов болезни - трудность потери веса. Хотя некоторые сваливают вину за дополнительные килограммы на гипотиреоз, это состояние не вызывает такого увеличения веса, как многие думают. Если Вы набрали больше 3-5 кг, то виновато уже что-то другое, а не щитовидная железа.
Чаще всего, проблемы с потерей веса связывают с накоплением жидкости, что может случиться при замедленнии обмена веществ, вызывающее замедление частоты сердечных сокращений.
Другие симптомы гипотиреоза могут включать в себя усталость, сонливость, слабость мышц, запор, ощущение холода, когнитивные проблемы, сухость кожи, хриплый голос, снижение аппетита, боли в суставах и менструальные изменения.
Как увеличить метаболизм
Метаболизм включает в себя больше, чем щитовидная железа, а это значит, что увеличение Вашего метаболизма включает в себя изменения образа жизни в дополнение к лечению гипотиреоза.
Принимайте гормон щитовидной железы. Если у Вас гипотиреоз, продиагностированный с анализом крови, то Ваш доктор назначит Вам гормон щитовидной железы. После того, как уровень щитовидных гормонов нормализуется, скорость обмена веществ также должна нормализоватся.
Больше физических упражнений. У всех нас есть возможность увеличить метаболизм с помощью упражнений. Оба типа упражнений на кардио и силовые тренировки имеют важное значение для активизации обмена веществ. Силовые упражнения помогают сжигать больше калорий. Кардио упражнения, в том числе ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание и аэробика, также помогают повысить метаболизм. Более высокая интенсивность кардио упражнений является более эффективной для улучшения обмена веществ, чем упражнения низкой интенсивности, так что попробуйте более интенсивный класс в тренажерном зале.
Избегайте пропуска приема пищи и голодание. Голодание - хорошо известная причина низкого метаболизма. Признаки и симптомы голодания также могут выглядеть очень похожыми на гипотиреоз. Если Вы ели низкокалорийную диету и испытываете симптомы замедленного обмена веществ, типа усталости, то вернитесь к нормальной еде. Хорошее правило - кушать небольшими порциями в течение дня.
Выбирайте белок, избегая рафинированных углеводов. Вы должны кушать в течение всего дня, но продукты питания должны быть здоровыми, чтобы хорошо поддерживать метаболизм. Выбор продуктов начинается с нежирных белков и избегания рафинированных углеводов. Употребление в пищу более высокой белковой диеты может сжигать больше калорий.
Пейте воду и ограничьте кофеин. Пока неясно, влияет ли питьевая вода на увеличение метаболизма, но некоторые исследования показали, что вода может увеличить количество сжигаемой энергии на целых 30 процентов. Так или иначе, для хорошей работы Ваш организм нуждается в достаточной гидратации, а это означает получение около трех литров воды в день. В то же время, избегайте слишком большого количества кофеина, приводящего к обезвоживанию.
Обратитесь к доктору, прежде чем принимать какие-либо добавки. На данный момент доктора не знают о каких-либо добавках, которые могут помочь при гипотиреозе. Некоторые добавки содержащие йод, могут сделать гипотиреоз даже хуже. Кроме того, если Вы принимаете гормон щитовидной железы, очень важно принимать его отдельно на голодный желудок, а не с другими лекарствами или добавками.
Высыпайтесь. Недостаточное количество сна может изменить Ваш метаболизм.
Внесение этих изменений в Вашу жизнь может помочь Вам в управлении гипотиреозом и преодолении сопуствующих последствий медленного метаболизма.
Подписка на новости
Get our newsletter!