20 советов самопомощи при мигренях

Мигрень

3386

Группа поддержки и форум пациентов с мигренью

Вступить в группу

3386

Просмотреть все обсуждения

Просмотреть все обсуждения

20 советов самопомощи при мигренях

Andy Началось обсуждение Andy 8 года/лет назад

Отслеживая мигрень с помощью дневника, Вы сможете обнаружить те или иные закономерности. Делая незначительные изменения в Вашей диете и / или образе жизни, Вы можете уменьшить тяжесть и / или частоту Ваших атак.

Рассмотрите следующее:

Регулярно принимайте пищу, избегайте сладкого и включите в свой рацион пищу с медленно высвобождающимися углеводами
Пейте много воды - 2 литра в день
Ограничьте потребление напитков, содержащих кофеин и алкоголь
Поддерживайте регулярный график сна
Избегайте раздражителей, к которым Вы чувствительны
Регулярно выполняйте физические упражнения
Побольше свежего воздуха и практикуйте глубокое дыхание
Хорошо проветривайте помещения и сохраняйте постоянную температуру
Избегайте сильных духов и запахов
Избегайте ярких, мигающих или мерцающих огней (например, флуоресцентных)
Избегайте больших отражающих поверхностей (например, простых белых стен)
Носите солнцезащитные очки и / или шляпу при ярком солнечном свете
Убедитесь, что экран компьютера правильно настроен и оснащен антибликовым фильтром
Делайте регулярные перерывы, особенно при монотонных занятиях
Будьте осторожны с Вашей осанкой
Убедитесь в максимальной эргономичности Вашей рабочей среды
Изучите методы релаксации
Помните, что головные боли / мигрени могут быть способом Вашего тела сказать Вам, о необходимости сбавить обороты и "зарядить батареи"
Прежде всего научитесь говорить НЕТ
Поставьте себе на первое место хотя бы раз в день и никогда не испытывайте чувство вины за страдания от этого неврологического состояния.

0

Подписка на новости

Мигрень

20 советов самопомощи при мигренях

Доступные файлы

Похожие обсуждения

Вход

Мигрень

20 советов самопомощи при мигренях

Доступные файлы

Похожие обсуждения

Get our newsletter!