Непосредственная причина менструальных болей — сокращения мышц матки, вызванные избыточной выработкой гормонов простагландинов. Неприятные ощущения усиливаются во время стресса, поскольку происходит спазм мышц, что усиливает боль. Большинство женщин стоически терпят эти проявления и с ужасом ждут следующих месячных, которые снова на пару дней «выключат» их из нормальной жизни. Однако есть масса способов облегчить боль, причем без поглощения горстями различных таблеток.

[b]Почему так происходит[/b]

Болезненными месячными (альгодисменореей) страдает каждая вторая женщина репродуктивного возраста. Причем примерно у 10% женщин менструации сопровождаются настолько сильными болями и общим недомоганием, что лишают их возможности нормально жить и работать — приходится в течение нескольких дней лежать дома и глотать лекарства, чувствуя себя больной и беспомощной. Первичная альгодисменорея чаще всего наблюдается у молодых девушек и не связана с нарушениями строения или работы внутренних органов. Как правило, месячные становятся болезненными не сразу, а спустя год-два после их начала. Наименее приятным является первый день цикла: боли носят схваткообразный характер, могут сопровождаться общей слабостью, тошнотой, жидким стулом. Обычно никаких патологий строения женских половых органов, а также воспалительных заболеваний при обследованиях не обнаруживается, а основной причиной вышеперечисленных симптомов является повышенная выработка простагландинов. Этот вид альгодисменореи в большинстве случаев проходит самостоятельно, чаще всего после рождения ребенка. Вторичная альгодисменорея связана с болезнями женских половых органов: эндометриозом, эндометритом, фиброматозными узлами, гинекологическими операциями и воспалительными заболеваниями. Боль имеет ноющий характер, нередко ощутимо отдает в область поясницы. Возможны и другие причины — их выявляет подробное обследование. Диагноз имеет право ставить только врач, самолечение недопустимо. Терапию вторичной альгодисменореи проводят, направляя усилия на лечение основного заболевания.

[b]Движение — жизнь[/b]

Во время критических дней большинству из нас хочется забиться в уголок и не шевелиться, но это в корне ошибочно. Двигайся — и тебе станет гораздо легче! Не обязательно бегать и прыгать до упаду: так ты можешь только усилить спастические боли и кровотечение. Для достижения необходимого обезболивающего эффекта будет вполне достаточно несложной и комфортной физической активности.Критические дни без боли Упражнения на растяжку расслабляют и укрепляют мышцы таза и поясницы, действуют успокаивающе на нервную систему. Лучше всего выполнять их ежедневно в течение нескольких минут, но если систематичность не для тебя, постарайся начать заниматься хотя бы за пару дней до месячных: - встань ровно, положи руки на пояс. Делай правой ногой шаг вперед, согни колено и обопрись на него ладонью. Левую ногу отведи назад, выпрями. Не наклоняя туловища, осторожно согни правую ногу еще больше. Выдержи так 10-20 секунд. Медленно вернись в исходную позицию и повтори движение, в этот раз опираясь на левую ногу; - сядь по-турецки, возьми в ладони мяч. Подними руки вверх, вытягивая туловище, наклонись как можно дальше вперед. Плечи и туловище должны составлять одну линию; - сядь на большой мяч (диаметром около метра) и, поддерживая себя руками, ляг на него спиной так, чтобы в мяч упиралась поясница. Раздвинь и выпрями ноги, руки оторви от пола и постарайся, лежа на мяче в этой позиции, удерживать равновесие; - очень полезны занятия в воде — в естественных водоемах или в бассейне. Но их нельзя проводить непосредственно во время менструации, поскольку довольно велик риск занести инфекцию.

[b]Больше витаминов[/b]

Уменьшить нервное и физическое напряжение поможет диета. Расслабляющим действием обладает микроэлемент магний, а также гормон серотонин. Употребляй продукты, усиливающие выработку этого гормона: макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновое печенье, каши и овощи. На нервную систему положительно влияет витамин В6 — им богаты дрожжи, мясо и субпродукты (особенно печень), ростки пшеницы и грецкие орехи. Очень полезны морепродукты, рыба, растительное масло — содержат много витаминов (А и Е) и полиненасыщенных жирных кислот. Доказано, что диета, обогащенная этими продуктами, если применять ее во второй половине цикла, помогает значительно мягче переносить месячные. Рекомендуется полностью отказаться на это время от сладких газированных напитков, кофе, острых и жареных блюд.

[b]Поможет массаж[/b]

Массаж области живота расслабляет мышцы, успокаивает нервы и помогает уменьшить боль. Используй при массаже 4-5 капель эвкалиптового, майоранового или розмаринового эфирного масла (действует расслабляюще), растворенного в ложечке оливкового масла. Поглаживай живот мягкими и деликатными движениями (по часовой стрелке).

[b]В тепле и комфорте[/b]

Сухое тепло помогает снять напряжение с мышц и уменьшает болезненные сокращения. Можешь приложить к животу теплую (но не горячую) грелку или небольшое полотенце, смоченное теплым отваром розмарина. Внимание: в случае обильных месячных согревающие компрессы абсолютно противопоказаны, поскольку это еще больше усилит кровотечение.

[b]Расслабляйся[/b]

! Релаксация оказывает благотворное действие на весь организм, одновременно ослабляя болезненность месячных. Ванна с аромамаслами — идеальный вариант, но во время менструации следует заменить ее душем. Влей в аромалампу несколько капель масла (например, лавандового, гераниевого, анисового) и зажги ее на пару часов перед сном. Чтобы отвлечься, займись приятными делами: почитай, послушай музыку, а в хорошую погоду обязательно выйди на прогулку.

[b]Нужны таблетки? Выбирай правильно[/b]

Если боль слишком сильная, возможно, тебе понадобятся лекарства. И здесь важно себе не навредить! Время от времени, когда боль слишком утомляет, можешь выпить болеутоляющее средство. Чтобы лекарственный препарат подействовал и не вызвал побочных эффектов, его необходимо правильно подобрать. Во время менструальных болей хорошо зарекомендовали себя такие препараты, как но-шпа (содержит дротаверин — действует на мышцы матки расслабляюще) и ибупром (содержит ибупрофен — уменьшает выделение простагландина). Нередко в первые три дня месячных врачи назначают витамин Е. При болезненных менструациях не менее эффективны гомеопатия, фитотерапия, иглоукалывание. Врач поможет выбрать подходящее непосредственно тебе средство для ослабления боли и уменьшения дискомфорта во время менструации. Главное, не увлекаться лечением без надобности. Если домашние способы не помогают, обратись за помощью к гинекологу. Обязательно иди к врачу, когда менструация очень болезненная, слишком обильная или, наоборот, выделений совсем мало. Это сигнал, что в организме что-то не так.

[b]Береги себя![/b]

Во время месячных старайся вести щадящий образ жизни: - не увлекайся физической активностью, особенно связанной с нагрузками на мышцы живота и спины; - одевайся легко, одежда должна быть свободной и не сдавливать тело, тем более область живота; - соблюдай режим дня, полноценно отдыхай; - правильно питайся и пей достаточно жидкости, чтобы выводить из организма все лишнее.

[b]Травы снимут боль[/b]

С болезненной менструацией вполне реально справиться и без медикаментов. Используй травяные настои и отвары — и боль непременно уйдет: - 2 ст. л. измельченного корня сельдерея залей стаканом холодной воды. Через 2 часа процеди через марлю. Принимай по трети стакана 3 раза в день; - 2 ст. л. измельченных листьев водяного перца залей 0,5 л кипятка. Кипяти 10 минут, охлади и процеди. Пей по 100 мл 3 раза в день; - корень валерианы, листья мяты и цветки ромашки смешай в пропорции 1:1:2, залей стаканом кипятка и настаивай 30 минут в теплом месте, после чего процеди. Пей по 2 ст. л. 3 раза в день после еды; - 2 ст. л. листьев мелиссы залей двумя стаканами кипятка, настаивай час. Пей по полстакана 3 раза в день до еды. Источник Твое здоровье