Стресс слишком распостранен в современном беспокойном мире. Хронический стресс может привести к тревожности, депрессии, высокому кровяному давлению, сердечно-сосудистым заболеваниям и - в первую очередь для людей, страдающих диабетом 2 типа - более высокому уровню сахара в крови. Хорошая новость заключается в том, что есть много способов управлять уровнем стресса. Вот девять советов, которые помогут Вам уменьшить стресс, в то время как Вы проходите свой путь с диабетом 2 типа.


1. Дышите

Дыхание является одним из самых простых способов снятия стресса. Глубокое брюшное дыхание наполняет Ваши легкие и позволяет полностью заменить вдыхаемым кислородом - выдыхаемый углекислый газ. Это может помочь снизить кровяное давление, замедлить частоту сердечных сокращений и уменьшить тревогу. Сталкиваясь с напряженным моментом в офисе или дома, попробуйте сделать глубокий вдох в течение пяти секунд и потом выдыхайте в течение еще пяти.

Взяв более структурированный подход можно увеличить выгоду от глубокого дыхания. Найдите тихое, удобное место, чтобы присесть на пять-десять минут. Просто закройте дверь офиса и выключите звонок телефона или зарезервируйте небольшой конференц-зал, чтобы взять тайм-аут от работы. Сделайте глубокий вдох через нос и выдох через рот. Сфокусируйтесь на чувстве расширения груди и живота при вдохе. Этот фокус перенаправляет Ваше внимание от стрессовых факторов, окружающих и подавляющих Вас в настоящий момент. Со временем, можно также включить в эту рутину визуализацию расслабляющих изображений или повторение успокаивающей фразы.

2. Подготовка к завтрашнему дню

Чувствуя себя подавлено и застресовано в определенный день, помните, что завтра будет новый день. Приймите свой плохой день, а затем перенесите свое внимание, на то что можно сделать завтра лучше. Составьте список дел, чтобы расставить приоритеты задач и сделать их более управляемыми. Подготовьтесь к следующему дню, выбрав себе одежду из гардероба или упаковав себе обед перед сном, чтобы сократить утреннюю рутину и выйти на работу без спешки и задержек.

3. Организуйте свое пространство

Уборка беспорядка может также помочь в расчистке собственных мыслей, потому как трудно расслабиться и контролировать ситуацию, когда вокруг бардак и хаос. Организация рабочего места на работе и спальни у себя дома может помочь Вам снизить уровень стресса и подготовить к решению стоящих задач. Регулярное поддержание чистоты и порядка в доме могут творить чудеса для позитивного настроя.

4. Отключайтесь от почты

С вечно развивающейся технологией становится все легче и легче постоянно оставаться на связи, но это создает новые проблемы, когда речь идет об управлении стрессом. Часто тянет проверить и ответить на электронную почту по работе вне офиса, но попробуйте отключить ее и насладиться по возможности свободным временем. Достижение баланса между работой и личной жизнью является важной частью контролирования уровня стресса. А что делать когда Вы в отпуске? Сделайте все возможное, чтобы оставить работу на работе, так чтобы Вы могли вернуться отдохнувшими и без стресса.

5. Двигайтесь

Физическая активность высвобождает в Вашем мозге химические вещества, называемые эндорфинами, которые действуют как естественные обезболивающие и помогают регулировать сон и стресс. Вам не нужно бегать марафон, чтобы почувствовать все преимущества от ежедневных упражнений, просто выйдите на прогулку или сделайте несколько отжиманий и приседаний.

6. Отдыхайте

Кажется что при стрессе невозможно хорошо отоспаться, но недостаток сна только усугубляет влияние стресса на Ваше тело – что может нарушить уровень сахара в крови.

Вы сможете лучше отдохнуть, сделав Вашу спальню укромным местом, отведенным только для сна и интимности. Оставьте работу у двери спальни и выключите электронику перед сном.

7. Ешьте хорошо

Когда у Вас стресс, то легко сорваться и начать поглощать еду с высоким содержанием сахара и низким содержанием витаминов и минералов, ведь такая еда иногда может помочь уменьшить стресс. С другой стороны, недостаток питательных веществ может также ослабить Вашу иммунную систему и заставит колебаться уровень сахара в крови.

Исследования также показывают, что люди, потребляющие большее количество витаминов, типа фолиевой кислоты, могут иметь более низкие уровни депрессии и депрессивных симптомов.

8. Воспользуйтесь оздоровительными программами работодателя

Это может быть одим из последних мест о котором Вы подумаете, но Ваша компания или работодатель может оказаться отличным местом, для доступа к ресурсам по уходу за здоровьем. Работодатели часто инвестируют в эти опции для своих сотрудников, потому что таким образом они могут сэкономить деньги на расходы по здравоохранению и повысить производительность труда. На самом деле, одно из исследований установило, что наличие программы фитнеса на работе ведет к значительному снижению депрессивных симптомов и тревог, а также может помочь снять стресс. Так что покопайтесь и узнайте в отделе кадров, что может быть доступным для Вас.

Некоторые работодатели предлагают:

- программы помощи работникам с профессиональным консультированием по стресс-менеджменту и вопросам психического здоровья;

- группы бега или ходьбы во время обеда;

- занятия медитацией;

- другие вспомогательные ресурсы, такие как клинические программы надзора, с привлечением массажистов, иглотерапевтов или диетологов;

- программы отказа от курения.


9. Что еще может помочь Вам?


Что еще Вас расслабляет? Наш список предложений поможет Вам начать составлять свой план борьбы со стрессом. Вот еще несколько идей которые могут помочь Вам:

- поговорить с друзьями или членами семьи о том, как Вы себя чувствуете;

- использовать обеденный перерыв на работе, чтобы попрактиковать навыки управления стрессом;

- принять ванну;

- почитать;

- помедитировать;

- попробовать иглоукалывание или массаж;

- зажечь арома свечи;

- послушать свой любимый альбом;

- написать о своих чувствах;

- поговорить с профессионалом или терапевтом.

И, наконец, будьте терпеливыми к себе. Эти советы помогут Вам в борьбе со стрессом, но не забывайте, что управление стрессом представляет собой непрерывный и развивающийся процесс.

Читать еще

Все о сахарном диабете 2 типа: симптомы, причины, диагноз, факторы риска, осложнения, лечение, диета и профилактика