Вы когда-нибудь чувствовали, как праздничные соблазны подстерегая Вас на каждом углу, делают управление диабетом еще труднее? Хорошая новость в том, что с небольшой подготовкой, Вы сможете пройти праздничный сезон не сойдя с рельс в управлении диабетом. Используйте наше руководство, чтобы не сбиться с правильного пути.

Составьте список (и сверяйтесь с ним почаще)

Первым делом создайте список всего, что Вы хотите достичь на праздники. Возвращайтесь к списку, добавляйте к нему и ставьте галочки по выполненным пунктам. Даже простое написание всех пунктов поможет Вам почувствовать контроль над ситуацией и готовность к планированию своего подхода.

Не забудьте включить в свой список управление диабетом или общие цели по здоровью. Распишите график встреч со своим доктором и другими мед специалистами, чтобы разработать умный план для поддержки лечебного курса во время праздников.

Советы по здоровому питанию в праздники

Запомните эти быстрые подсказки чтобы избежать лишнего веса после праздников и остаться в рамках своего плана по управлению диабетом:

• Приглашены на вечеринку? Предложите принести с собой блюдо со здоровой едой. Будьте уверены, кто-то скажет Вам большое спасибо за эту здоровую опцию!

• Не пропускайте приемы пищи, чтобы освободить место для праздничного пира. Так на самом деле легко переесть и труднее контролировать уровень сахара в крови. Вместо этого ешьте маленькие, сбалансированные блюда, чтобы обуздать голод и предотвратить переедание.

• Добавьте некоторые вкусняшки! Не нужно лишать себя кусочка киевского торта, о котором Вы мечтали в течение всего года; просто помните, что умеренность - это ключевой фактор.

• Создайте новые традиции питания. Питание в меру обычными любимыми блюдами это хорошо, но почему бы не добавить некоторые новые, более здоровые рецепты к праздничному меню?

• Простите себя, если сорвались и сьели лишнее. Признайте свои чувства по этому поводу, а затем возвращайтесь к здоровому питанию со следующим приемом пищи.

• Двигайтесь! Даже если Вы пропустили занятие в тренажерном зале, не забывайте, что можно быть активным не только в спортзале. Поднимайтесь по лестнице вместо лифта или ходите больше. Физические упражнения могут уменьшить стресс, дать Вам больше энергии, помочь снизить уровень сахара в крови и помочь достичь Ваших целей в заботе о здоровье.

Какие подарки просить себе на праздники

Что попросить в подарок на праздники или чем себя побаловать? Вот несколько идей с заботой о Вашем здоровье:

• Сеанс с диетологом. Этот специалист поможет Вам определить проблемные схемы питания, и может выработать реалистичные, доступные планы питания, чтобы помочь Вам достичь целей в управлении диабетом и заботой о здоровье.

• Новый фитнес тренинг. Попробуйте записаться на новые групповые занятия, персональные тренировки или рассмотрите новые варианты фитнеса на дому, чтобы найти то, что соответствует Вашему стилю, графику и бюджету. Ищете немного дополнительной мотивации? Как насчет фитнес-трекеров и смартфон приложений для управления дибетом.

• Кухонные инструменты, для удобства приготовления пищи. Вы будете очень рады этому подарку, когда в первый раз отправите овощи в пароварку и получите вскоре вкуснейшее рагу или душистый суп.

Упростите покупки подарков и продуктов

Кто сказал, что праздничные покупки нужно делать на праздники? При возможности, начните свой праздничный шопинг раньше. Растянув праздничные покупки на целый год можно снизить стресс и не напрягать бюджет к концу года.

Избегайте стояния в очередях и сэкономьте время, сделав праздничные покупки в интернете. Ваш даже помогут упаковать подарки! Этот трюк также работает для продуктовых магазинов - позволяющих размещать заказы в интернете и планировать удобное для Вас время доставки.

Путешествуйте правильно

Длительное сидение в долгих перелетах может оказывать негативное воздействие на здоровье. Контролируйте это следуя советам путешественнику:

• Выберите место у прохода, чтобы было легче встать и потянуться во время полета.

• Держите рядом расходные материалы для диабета! Убедитесь, что Ваши лекарства, инсулин и расходные материалы находятся в ручной клади в случае, если Ваш багаж задержан или утерян. Также хорошая идея иметь при себе копии рецептов от доктора, чтобы пройти быстро через контроль аэропорта.

• Носите свои самые комфортные носки и хорошо облегающую обувь или даже тапочки с закрытыми носком и твердой подошвой.

Отоспитесь

Многие исследования подтверждают, что недостаток сна связан с ожирением и другими проблемами со здоровьем, которые могут повлиять на Ваш диабет. Рекомендуемая норма для взрослых - от 7 до 9 часов сна за ночь.

Готовясь ко сну, отключите свой телефон, планшет и телевизор, так как использование этих светоизлучающей электроники на самом деле нарушает цикл сна, что негативно влияет на общее состояние здоровья.

Де-стресс

Знаете ли Вы, что вырабатываемые телом при стрессе гормоны могут поднять Ваш уровень сахара в крови? Это означает, что умение справляться со стрессом может помочь Вам в управлении диабетом. Вот несколько советов:

• Дышите. Когда чувствуете себя подавленными, сделайте глубокий вдох. Вы можете удалить себя из ситуации на короткое время, чтобы успокоиться. Сосредоточьте внимание на дыхании в тихом месте - это может помочь.

• Сделайте перерыв. Найдите время, чтобы делать пятиминутные перерывы в течение дня. Потянитесь и спустите накопление в теле напряжение, или пойдите на прогулку, чтобы очистить голову.

• Выберайте свои сражения. Не нужно пытаться сделать все это в этот праздничный сезон. Приоритезируйте то, что наиболее важно для Вас, и сосредоточьтесь на этом.

Попросите помощи

Если кто-то предложит Вам помощь с праздничной подготовкой, не стесняйтесь, примите ее.

Мы знаем, что жизнь с диабетом может быть стрессовой, но Вы не одиноки. Поддержание связи с людьми в интернете или в Вашей общине через группы поддержки пациентов может иметь огромное влияние на Ваше психическое, физическое и эмоциональное здоровье. Если же Вам более комфортно поговорить с профессионалом, то доктора помогут Вам разработать инструменты, чтобы справиться с различными стрессами в Вашей жизни.

Читать еще

Все о сахарном диабете 2 типа: симптомы, причины, диагноз, факторы риска, осложнения, лечение, диета и профилактика