С бессонницей можно и нужно бороться, но не стоит зацикливаться на мыслях вроде «мне нужно немедленно уснуть, я не высплюсь и буду плохо себя чувствовать» – это может превратиться в сеанс самовнушения. Тогда точно не удастся быстро заснуть, а к усталости добавится еще и раздражение из-за потраченных впустую усилий. Гораздо эффективнее применить один из проверенных способов против бессонницы.

[b]Что помогает от бессонницы[/b]

1. Отказ от тонизирующих напитков. Некоторым людям достаточно не пить кофе или чай за час или два до сна. Другим, особо восприимчивым, лучше не употреблять их с раннего вечера. 2. Отказ от сигарет перед сном. Содержащийся в них никотин является стимулирующим веществом, и человек после курения немного бодрится. 3. Прекращение сложной умственной работы за пару часов до сна. Перевозбужденный мозг не может просто так переключиться в расслабленное состояние, ему нужно некоторое время, чтобы «остыть» от нагрузок. 4. Если заснуть мешает физическое напряжение, можно принять горячую ванну с аромамаслами, попробовать одну из методик глубокого расслабления или попросить кого-то из членов семьи сделать вам массаж. 5. Психологическое перевозбуждение (сильные переживания, гнев) также не способствует быстрому засыпанию. Стоит взять на вооружение принцип Скарлетт О'Хара «я подумаю об этом завтра». 6. Возможно, причиной бессонницы является так называемый синдром выходного дня: человек поздно ложится в пятницу и в субботу, затем отсыпается утром субботы и воскресенья. И в результате в конце уикенда он не может заснуть в обычное для трудовой недели время – организм уже перенастроился. Тут поможет только соблюдение на выходных того же режима сна и бодрствования, что и в рабочие дни. 7. Можно выпить теплого молока с медом, травяного чая, также подойдут некоторые сорта зеленого чая. Успокаивающий напиток поможет расслабиться. Здесь важен и сам ритуал – если человек верит, что это средство помогает от бессонницы, то оно действительно поможет. 8. Возможно, пора заменить подушки или матрас – на продавленных постельных принадлежностях сложно с комфортом расположиться и сразу заснуть. Стоит обратить внимание на ортопедические модели из современных материалов. 9. Перенастроить себя на сон психологически и физически поможет какое-нибудь спокойное занятие – чтение, просмотр кино (только не триллеры и экшн), рукоделие. При неподвижном лежании или сидении в постели ритм всех процессов в организме будут замедляться, и вскоре человека потянет в сон. 10. Некоторые люди непременно должны долго ворочаться даже в самой удобной постели, перекладывать и взбивать подушки, накрываться одеялом и почти сразу раскрываться. Они непрестанно ищут удобное положение для сна, но в итоге чаще всего засыпают в той же позе, в которой и лежали изначально. Как ни странно, победить подобный дискомфорт психологического происхождения часто помогает нехитрый и совершенно безвредный народный метод: нужно снять наволочку с подушки, вывернуть ее и в таком виде надеть обратно. источник: Витапортал